Bugungi raqamli davrda o'smirlar ko'z sog'lig'ini saqlashda misli ko'rilmagan qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Ta'lim, o'yin-kulgi va ijtimoiy aloqalarda ustunlik qiladigan ekranlar bilan yosh ko'zlarga qanday g'amxo'rlik qilishni tushunish juda muhim bo'ldi. Ushbu maqola o'smirlarga ko'rish qobiliyatini saqlab qolish va uzoq muddatli zararni oldini olishga yordam beradigan amaliy strategiyalarni o'rganadi.
1. Ekran vaqtini boshqarish
O'rtacha o'smir har kuni raqamli qurilmalarda 7 soatdan ortiq vaqt sarflaydi va ko'zlarini uzoq vaqt ko'k yorug'lik va ko'z zo'riqishiga ta'sir qiladi. **20-20-20 qoidasini** amalga oshiring: Har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 fut uzoqlikdagi biror narsaga qarang. O‘rnatilgan ekran vaqtini kuzatuvchilar yordamida qurilmadan foydalanish chegaralarini o‘rnating va ekranga bog‘liqlikni tabiiy ravishda kamaytirish uchun sport yoki san’at kabi oflayn sevimli mashg‘ulotlarni rag‘batlantiring.
2. Optimal ko'rish odatlari
- Ekranlardan **qo'l uzunligi** masofasini saqlang (24-30 dyuym)
- Qurilma ekranlarini **ko‘z darajasidan bir oz pastroqqa joylashtiring** (15-20 daraja burchak)
- Yorqinlikni atrof-muhit yoritilishiga moslashtirish uchun sozlang; kechqurun foydalanish paytida ko'k yorug'lik filtrlarini yoqing
3. Ekologik omillar
O'qish joylarida **muvozanatli yorug'lik** bo'lishini ta'minlang - xonaning atrof-muhit yoritgichlarini maqsadli yoritgichlar bilan birlashtiring. Harakatlanuvchi transport vositalarida yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida kitob o'qishdan saqlaning. Kontakt linzalari foydalanuvchilari uchun gigiena qoidalariga qat'iy rioya qiling va hech qachon linzalar bilan uxlamang.
4. Ko'z salomatligi uchun ovqatlanish
Asosiy oziq moddalar va ularning manbalari:
- A vitamini: Shirin kartoshka, sabzi, ismaloq
- Omega-3: qizil ikra, yong'oq, chia urug'lari
- Lutein / Zeaxanthin: karam, tuxum, makkajo'xori
- S vitamini: tsitrus mevalari, bolgar qalampiri
- Sink: loviya, yong'oq, to'liq donalar
Ko'zning qulayligiga ta'sir qiladigan suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha kofein va shakarli ichimliklarni cheklang.
5. Ko'zni jismoniy parvarish qilish
- Ochiq havoda ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqing
- Sport/tajriba paytida xavfsizlik ko'zoynaklaridan foydalaning
- Har 3 oyda ko'z bo'yanishini almashtiring
- Hech qachon kontakt linzalari yoki ko'z tomchilarini baham ko'rmang
6. Ogohlantirish belgilarini tan olish
Agar quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol ko'z tekshiruvlarini rejalashtiring:
- Vizual vazifalardan keyin doimiy bosh og'rig'i
- Yaqin/uzoq ob'ektlar o'rtasida diqqatni jamlashda qiyinchilik
- G'ayrioddiy yorug'lik sezgirligi
- Kuniga 5-6 martadan ortiq ko'zni ishqalash epizodlari
- Doimiy ravishda qizil / suvli ko'zlar
7. Uyqu va ko'zni tiklash
Kechasi 8-10 soat uxlashni maqsad qiling. Yotishdan 1 soat oldin "raqamli quyosh botishi" ni o'rnating. Kechki mashg'ulotlar uchun yuqori yorug'lik o'rniga issiq rangli tungi chiroqlardan foydalaning.
Xulosa: JSST ma'lumotlariga ko'ra, o'smirlik davrida proaktiv ko'zni parvarish qilish ko'rish muammolarining 80 foizini oldini oladi. Aqlli texnologiya odatlari, to'g'ri ovqatlanish va muntazam tekshiruvlarni birlashtirib, o'smirlar ekranga asoslangan dunyomizda gullab-yashnab, o'zlarining ko'rish sog'lig'ini himoya qilishlari mumkin. Esingizda bo'lsin: bugungi kunda sog'lom ko'zlar ertangi orzularni aniqroq ko'rish imkonini beradi.
Xabar vaqti: 2025-yil 19-mart